談運動

醫師常建議人們多運動，朋友間也不時傳遞運動健身的訊息，運動真的很重要嗎？還是可有可無？答案可能令您感到意外，運動的必要性是因人而異。

先來看幾個事例︰

例一

心臟外科名醫魏崢看過無數的病例，他的結論是「基因決定一切」，不少平日注重健康沒有三高的人還是罹患了心肌梗塞，許多完全不理會保健養生這一套的人卻什麼事都沒有。

例二

有些人吃香喝辣都沒事，掉在桌上、地上的都撿回來吃毫不在意，還笑說不乾不淨吃了沒病；但有人只要吃下一點點不對頭的食物就會產生很折騰人的後遺症。

例三

美國有位104歲的女士每天至少喝3瓶可樂，她說有兩個醫生都警告她糖份吸取過多會死，如今那兩位醫師都已去世，人瑞還活得好端端的。已達八旬高齡的股王巴菲特也是熟為人知的可樂愛好者，他還戲稱自己的身體有四分之一是糖。

這些例子都在說明一件事，人的身體確有這麼大的差別，運動也是如此，有人真的不需要做任何運動也可以活得很好，向來世界各地人瑞談他們的生活習慣鮮少提到運動，倒是他們多半住在好山好水好空氣的地方。

基因得天獨厚的人生命力強，能吃、能熬、能撐，運動對他們來說或許相對沒那麼重要，重點是咱們有沒有人家那麼好的基因呢？這事兒各人得要掂掂自己的斤兩了。

筆者十多年前因為偶然的機緣開始運動以後，愈來愈體會到運動與身體狀況的關聯性，關於運動的效果，我想用下面這段話來描述可能比較中肯︰

體弱者會因適當的運動而改善；基因強的人運動後壽命會更長。

一般人拒絕運動有兩大原因，一是怕麻煩，的確，運動需要場地，有時還要器材﹔事前事後要更衣換鞋，出了汗還要洗澡，對於忙碌的人來說是有點麻煩。

原因之二是怕在眾人面前笨手笨腳出洋相，社會地位愈高的心理障礙愈大。

鄭重地說，運動並不能保證沒病，但機會少很多，萬一染上病也比不運動好得快一點，單就這兩點就值得去麻煩一下了，是不？

做那一種運動不重要，重點在於設法動到身上每一處的肌肉，只要不做危險動作怎麼做都行。

個人日常做的兩種運動費時有限還不算太麻煩，願與大家分享︰

晨間運動

這部分我是無師自通，也鼓勵大家自行發展不一定要跟別人學，因為身體要怎麼動、力道多少才合適只有自己最清楚，摸索至今動作與順序已大致定型，全程15~20分鐘，頭頸、四肢、軀幹都動到了，可以感覺到血脈流動，汗也出了，可能與太極異曲同工。

各種動作可從柔軟體操自行演變，以動到每一塊肌肉為原則，腰與背是上班族最缺乏運動的地方，假如每天讓腰、背動一動，連同腹部和體內的臟器也跟著一起動起來了，內臟是最缺乏運動的器官，久而久之腸蠕動變慢什麼毛病都來了。有人提倡內臟運動，聽起來很玄，其實也很簡單，運轉的樞紐就在你的腰部，一是旋轉，一是彎腰，彎腰又分前彎、後灣與左右側彎，如此而已，重點在於量力而為持之以恆。

初習者須特別注意動作不能過猛，尤其是腰背和頸部的動作宜放鬆肌肉略帶韻律感，不能驟使蠻力否則容易造成運動傷害，一切循序漸進，不要隨便試探體能的極限，當身體告訴你何謂極限時，往往幸福也到了盡頭，我們運動的目的是健身而非拼命創紀錄。

健身中心

每周去個兩次，每次在場上一小時，先快走再慢跑熱身，然後做肌肉的重力訓練，有器械做的好處是可以針對較弱的部位訓練加強，方法可請場上的教練講解，我因為上半身一向瘦削，就選擇專為手臂、胸部、背部設計的器械來做。

起初跟著教練做，不久就自己做了，量力而為回家肌肉也不會痠痛，無需像職業選手那樣不斷加碼，只要經常做就會看到效果。

過去有一個錯誤觀念認為想要健美的年輕男女才上健身房，其實中老年人也很有需要，如果肌肉沒負載久了就變軟塌陷，身上的體重全壓在一付骨架上沒有肌力來分擔，一直壓到駝背佝僂為止。

醫學文獻說人的肌肉在四十歲以後就不會生長也無法鍛鍊了，事實證明並非如此，六、七十歲只要鍛鍊得宜還是會長出肌肉的。